Se réveiller du bon pied pour la rentrée, ça se prépare ! D’après une étude sur 1 000 français*, les bons dormeurs mettent seulement 10 min à se réveiller, tandis qu’il faut 30 min à ceux qui dorment mal. Stress, journées plus courtes, rythme soutenu… Pour parer à tout ça, voilà quelques conseils bien-être à faire au bon moment et des astuces linge pour être comme dans un cocon. Le programme idéal pour un réveil en pleine forme !
H-10 : zen, soyons zen...
Dans la soirée, notre cerveau ralentit son activité, pour se préparer au sommeil. Mieux vaut donc éviter la télé dans la chambre car la luminosité et la succession d’images ravivent le cerveau et inhibent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Bouquinez plutôt, en évitant le polar impossible à refermer ! Astuce du soir : écrire son pense-bête des activités du lendemain. On ne les ressasse plus dans le lit !
H-8 : on garde le rythme... du sommeil !
Les Français dorment en moyenne 6h58, c’est-à-dire 2 heures de moins qu’il y a 100 ans ! Mais l’important pour se réveiller en forme ce n’est pas la quantité, c’est la régularité. Vous avez trouvé votre rythme de sommeil ? Alors, gardez-le bien !
H-1 : que la lumière soit !
Avez-vous remarqué que l’été on se réveille plus facilement ?
C’est l’effet longues journées, l’effet lumière ! Et qui dit lumière, dit moins de mélatonine et plus d’éveil. Vous habitez une région peu ensoleillée ou dormez les volets fermés ? Equipez-vous d’un réveil simulateur d’aube, à lumière progressive.
L’heure H : positive attitude
Au réveil, pratiquez la visualisation mentale, une technique très utilisée par les sportifs avant de démarrer une épreuve. Pensez à des situations ou sensations agréables. Avant de vous lever, étirez-vous comme un chat. Cela stimule la circulation et réveille tout le corps.
H+10 minutes : un cocktail d’eau et d’air !
Ouvrez les fenêtres et prenez de grandes goulées d’air : la respiration permet d’éliminer 70% des toxines ! Accompagnez ce moment d’un grand verre d’eau tiède, l’idéal, selon la médecine chinoise, pour réveiller le système digestif.
Devinette linge de lit
Je suis un textile naturel fait de coton très serré, doux, résistant et qui ne bouloche pas. Mon nombre de fils au cm2 est généralement supérieur à 180. Je prends vite la température du corps et procure une sensation de fraîcheur en été et de chaleur en hiver. Je suis...
Réponse : la percale de coton, idéale pour le linge de lit !
* Source : Etudes « Health and Beauty 2007 »
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