Vous avez beau courir de la maison au bureau, vous avez l'impression de ne pas faire assez de sport ? Pas de souci.
Grâce aux conseils de Clara, apprenez à concilier vitres nettoyées et jolis déhanchés, astuces ménage et rééquilibrage. Une-deux, une-deux, c'est parti en trois steps seulement !
Moins de poussières... mais pas seulement.
Du temps perdu le ménage ? Bien au contraire ! Non seulement il rend votre maison propre et agréable, mais il est également bon pour le moral - dès 20 minutes, des chercheurs ont constaté une diminution du stress. De surcroît, en modifiant légèrement vos gestes grâce de simples astuces nettoyage, il vous garantit un effet tonifiant, idéal pour faire le plein de forme et d'énergie. Profitez-en et n'hésitez pas à lancer la musique en même temps !
Step 1 : Passer l'aspirateur à cloche-pied !
Le secret de l'exercice :
Tenez-vous sur une seule jambe pendant que vous passez l'aspirateur en repliant l'autre le plus haut possible sur vos fesses.
Avancez et reculez en sautillant. Pensez à changer de pied régulièrement. Vous ferez travailler vos fessiers, les muscles de vos cuisses, vos mollets ainsi que votre sens de l'équilibre !
Truc en plus : cet exercice tout simple peut également être effectué pendant que vous faites la cuisine ou même la poussière.
Step 2 : Laver les carreaux en twistant !
Le secret de l'exercice :
Installez-vous debout face à votre vitre. Placez vos mains sur le carreau à la hauteur de votre poitrine et déplacez-les latéralement.
Lorsque vos mains vont vers la gauche, votre corps balance du côté droit. Lorsque vos mains vont vers la droite, votre corps balance du côté gauche.
Excellent pour affiner la taille !
Truc en plus : en effectuant cet exercice à grande vitesse, vous profiterez d'un bonus cardio training en plus d'une astuce ménage pour terminer votre chantier encore plus rapidement.
Step 3 : Repasser sur la pointe des pieds !
Le secret de l'exercice :
Pendant le repassage, placez vos pieds en canard et levez les talons très haut de manière à vous retrouver sur les pointes.
Comptez jusqu'à deux, puis relâchez. Faites 3 séries de 10. Recommencez en changeant la position de départ : pieds parallèles puis pieds en dedans.
Vous solliciterez ainsi tous les muscles de vos mollets !
Truc en plus : pensez à placer votre panier à linge loin de vous, cela vous obligera à faire des allers-retours au pas de course.
Le saviez-vous ? Il existe aujourd'hui un nouveau sport spectacle : le repassage extrême ! Il s'agit de se faire photographier en train de repasser dans un lieu improbable, le sommet d'un glacier, sous la mer ou en train de faire du ski nautique. Sportif, on vous dit !
Et aussi... step by step, les astuces nettoyage "spécial forme" à adopter !
> Pendant la vaisselle, contractez régulièrement vos fesses 5 secondes, puis relâchez.
> Quand vous faites des courses, portez à bout de bras en équilibrant la charge.
> Lorsque vous videz le lave-vaisselle, accroupissez-vous au lieu de vous pencher.
Enfin, pensez toujours à inspirer et respirer profondément. Placez correctement votre dos et verrouillez votre bassin.
Le ménage sollicite en effet tous les muscles et personne n'est à l'abri des courbatures.
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