Des dents belles et saines : tous les aliments à adopter !

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Des dents belles et saines : tous les aliments à adopter !

Si des dents saines, blanches et belles sont parmi nos premiers atouts séduction… elles sont aussi la garantie de croquer la vie à pleines dents le plus longtemps possible. Notre meilleur plan de bataille : des soins dentaires et un suivi régulier, mais aussi des aliments riches en calcium, phosphore et vitamine D. Pour la shopping list*, suivez le guide !

Calcium, phosphore et vitamine D : nous connaissons tous leurs bienfaits, sans savoir parfois où les trouver. La Belle Adresse vous dit tout !

 

Le calcium

C’est du solide ! Le calcium est excellent pour renforcer les os et garder les dents saines ! Il joue un rôle majeur durant la croissance, mais aussi à l’âge mûr pour prévenir l’ostéoporose, c’est-à-dire la perte de résistance des os à l’origine de risques de fracture. Il participe au processus de coagulation (qui permet d’interrompre le saignement) et favorise le bon fonctionnement du système nerveux ! On en trouve dans les laitages, mais pas seulement.

 

Exemples d’aliments riches en calcium :
30 g d’emmental = 360 mg de calcium
100 g de sardine à l’huile = 330 mg
1 yaourt nature au lait entier = 189 mg
100 g de crevettes cuites = 115 mg
150 g de chou frisé = 195 mg
100 g de noix = 61 mg
1 orange = 52 mg

 

Apports journaliers recommandés : 800 mg par adulte / 700 mg pour l’enfant de 4 à 9 ans.
Attention, les apports recommandés en vitamines ou minéraux varient en fonction de l’âge, du sexe ou de l’état de santé. Les femmes qui allaitent, par exemple, ont des besoins plus importants en calcium (1 200 mg par jour) !

 

Le phosphore

Inoubliable ! Tout comme le calcium, le phosphore est essentiel à la formation et à la consolidation des os et des dents. Mais ce n’est pas tout ! Il participe à presque toutes les réactions chimiques à l’intérieur des cellules. Il contribue ainsi au bon fonctionnement des méninges et des reins, favorise la croissance, l’endurance ou la mémoire.

 

Exemples d’aliments riches en phosphore :
100 g de foie de bœuf = 485 mg de phosphore
100 g de quinoa = 421,5 mg
200 ml de lait demi-écrémé = 170 mg
100 g de pâtes = 149 mg
30 g de flocons d’avoine = 114 mg
20 g de cacao = 49 mg
100 g de fraises = 23 mg

 

Apports journaliers recommandés : 800 mg par adulte / 700 mg pour l’enfant de 4 à 9 ans.

 

La vitamine D

Une barrière naturelle. Parce qu’elle aide l’organisme à assimiler le calcium et le phosphore, la vitamine D est incontournable pour des dents saines et des os solides. Elle stimule également l’immunité et protégerait contre certains cancers. La vitamine D provient des aliments, mais elle est aussi synthétisée par la peau sous les effets du soleil !

 

Exemples d’aliments riches en vitamine D :
100 g de thon rouge grillé = 23 mcg** de vitamine D
1 cuillère à café d’huile de foie de morue = 11 mcg
100 g de saumon cuit = 9 mcg
100 g de sardine à l’huile = 7,5 mcg
100 g de champignons = 3,75 mcg
250 ml de boisson de soja = 2 mcg
30 g d’emmental = 0,75 mcg
 

Apports journaliers recommandés : 10 mcg par adulte / 10 à 15 mcg pour l’enfant de 3 à 15 ans.

L’astuce en +
Pour avoir de belles dents blanches et en plus des soins dentaires, évitez l’excès de thé ou de café qui laissent des taches ! A l’inverse, n’hésitez pas à manger des pommes : elles contiennent de l’acide oxalique qui a le pouvoir de blanchir les dents.

 

* Liste de courses
** mcg = microgramme, soit 1/1 000 000e de gramme.

 

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(9 commentaires)

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merci pour ces renseignements c est bon a savoir :)
bien des choses que je ne connaissais pas au sujet des vitamines
bonjour, il ne faut pas oublié de se brossé la langue c'est important pour l'hygiène de la bouche .
je mange une pomme par jour c'est bon pour la sante et du bicarbonate je vous remercie pour tout c'est conseil cela me rassure
article tres interressant je vais le faire
il y a un peu trop de termes physiques.mais l'astuce en plus est très bien.
Exact pour conserver des dents blanches utiliser le bicarbonate, très efficace, je le fait tous les jours et malgré mon âge avancé mes dents sont toujours blanches.
C'est un Excellent article sur la santé de nos dents ! On y trouve beaucoup de bons conseils alimentaires à retenir, pour une belle dentition, saine et solide. merci.
des pommes pour les dents blanches ! je mis mets de suite et en plus c'est bon pour la ligne
la belle adresse footer
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