Avoir une bonne hygiène alimentaire 

Pour s’endormir dans de bonnes conditions, il est important d'avoir une bonne hygiène et un bon équilibre alimentaire. Evitez donc de consommer : 

- De l’alcool : il complique l’endormissement et peut vous réveiller de nombreuses fois dans la nuit.

- De la caféine : à proscrire après 15h.

- Du tabac : la nicotine a un effet excitant, au même titre que la caféine (les fumeurs sont 4 fois plus exposés aux troubles du sommeil et de l’endormissement que les autres.)

- Un dîner trop copieux et tardif : le corps n’est pas censé digérer pendant le sommeil, la digestion va donc retarder le processus d’endormissement.

Par contre les tisanes (camomille, valeriane) sont très apaisantes avant d’aller se coucher et permettent de mieux dormir.

Pratiquer une activité sportive

La pratique régulière d’un sport est essentielle pour une bonne hygiène de vie. Elle favorise l’endormissement à condition de le pratiquer avec mesure et pas juste avant le coucher. En effet, l’activité physique peut augmenter la température de notre corps, nous empêchant de dormir. 

Si vous n'êtes pas passionné par le sport à proprement parler, sachez que vous pouvez faire du sport tout en nettoyant votre maison.

Se mettre dans de bonnes conditions pour mieux dormir :

- Avant de dormir, n’utilisez pas d’écrans (ordinateurs, TV, téléphone portable…) : la lumière bleue qu’ils dégagent bloque la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. 

- Maintenez votre chambre dans le noir le plus complet. Si cela n’est pas possible, pensez au masque de nuit.

- Gardez des horaires réguliers de coucher et de lever, même le week-end.

- Équipez-vous d’une literie adaptée.

Vous connaissez d’autres astuces pour mieux dormir ? Partagez-les avec nous dans les commentaires.