2 exercices à faire dès le saut du lit pour bien se réveiller le matin !

Pour mieux se lever le matin, on s’étire

La plupart des gens dorment sur le côté ou en chien de fusil. Si cette position invite au sommeil, elle a (malheureusement) pour conséquence de crisper les muscles du dos et de la nuque. Alors, on prend soin de dénouer tout ça !

1. Assis sur le lit, les jambes légèrement repliées, penchez-vous en avant et essayez d’attraper vos orteils. Tirez vos orteils vers vous et gardant les jambes pliées. Vous sentez la résistance des jambes et des bras. Insistez un peu pour bien les étirer.

2. Ensuite, repliez vos jambes sous vos fesses et allongez le buste en avant en poussant vos mains le plus loin possible. Vous sentez votre dos s’étirer. Déplacez les mains vers la gauche puis vers la droite pour étirer les flancs et la taille.

3. Mettez-vous à quatre pattes et imitez le chat qui fait le dos rond. Arrondissez le dos et baissez la tête en inspirant, puis expirez en creusant le dos et en relevant la tête. Vous sentez votre dos se dénouer.

4. Pour finir, mettez-vous debout (pas sur le lit mais le sol cette fois !), levez les bras et joignez vos mains. Montez sur la pointe des pieds tout en tirant vos mains vers le haut. Redescendez à plat et relâchez vos bras. Recommencez en essayant de vous grandir au maximum.

Ça donnerait presque l’impression d’avoir retrouvé des centimètres !

 

Pour un meilleur réveil, on se tonifie en douceur

Oulala ! Dès le réveil, comme ça, on fait de la gym ? Arf ! Rassurez-vous, rien à voir avec une séance de cardio-training ! Mais une fois que vous êtes bien étiré(e), vous pouvez passer à quelques exercices de musculation douce pour achever de bien vous réveiller le matin. Et si en plus, ça tonifie… Ça donne plus envie !

1. Commencez par faire la planche. Il s’agit d’une variante des pompes qui sollicite les bras, les abdominaux et le dos. Posez vos avant-bras bien à plat sur le sol, mettez-vous sur la pointe des pieds en gardant le dos droit et le corps parfaitement parallèle au sol. Essayez de tenir cette position 30 secondes. Pour info, ça gaine et finit par soulager certaines douleurs de dos. Si jamais…

2. Ensuite, faites la chaise. Dos contre le mur, jambes pliées à angle droit, essayez de tenir à nouveau 30 secondes.

3. Continuez avec un exercice qui sollicitera (encore) vos abdominaux. Allongé(e) sur le dos, jambes repliées, tendez les bras devant vous et essayez de vous relever légèrement. Tenez cette position 30 secondes, rallongez-vous et réitérez l’exercice.

4. Enfin, terminez par un classique : les squats. Debout, pliez les jambes et descendez en gardant le dos droit. Faites attention à pousser les fesses vers l’arrière et non vers le bas et gardez vos pieds et vos genoux alignés. Refaites plusieurs fois l’exercice.

Vous voici désormais parfaitement réveillé, les muscles dénoués et le corps tonifié ! Waouh ! Vous êtes plein(e) d’énergie pour attaquer votre journée.

Vous allez essayer ? Vous faites d’autres étirements ou exercices dès le matin pour mieux vous réveiller ? On vous suit si vous les partagez dans les commentaires !